Vitamin D3 có ở đâu? Gợi ý top thực phẩm giàu vitamin D3

0
39
vitamin-d3-co-o-dau-10

Bên cạnh những loại vitamin cần thiết cho cơ thể thì vitamin D3 cũng không thể bỏ qua. Vitamin D3 rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vậy vitamin D3 có ở đâu thì chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé.

Giải đáp vitamin D3 có ở đâu?

Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong dầu có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho, hai khoáng chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Vitamin D3 cũng có chức năng trong hệ thống miễn dịch và giúp bảo vệ chống lại một số bệnh mãn tính. Vì vậy đối với trẻ nhỏ việc bổ sung đầy đủ Vitamin D3 cho bé là rất cần thiết. Đây cũng là giai đoạn vàng phát triển hệ xương của trẻ.

Các nguồn vitamin D3 chính hiện nay:

– Ánh nắng mặt trời: Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó sẽ tạo ra vitamin D3. Đây là cách cơ thể lấy được phần lớn vitamin D3.

– Vitamin D3 ở trong các loại thực phẩm.

– Nếu chúng ta không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, thì có thể cần bổ sung vitamin D3 để đảm bảo rằng cơ thể đang nhận đủ. Vậy nên hiện nay Vitamin D3 có sẵn dưới dạng viên nang, viên nang mềm và viên nhai, dạng dung dịch để chúng ta có thể bổ sung một cách tiện lợi.

vitamin-d3-co-o-dau-4
Vitamin D3 có nhiều trong ánh nắng mặt trời và các loại thực phẩm

Gợi những top thực phẩm nhiều vitamin D3

Việc bổ sung vitamin D3 qua các loại thực phẩm cũng là một cách ba mẹ có thể áp dụng. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 ba mẹ có thể bổ sung vào trong thực đơn ăn hàng ngày.

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá rất tốt và chứa nhiều vitamin D3. Cá hồi đại dương thường chứa lượng vitamin D3 cao, đặc biệt là loại cá hồi còn chứa nhiều chất béo như omega-3 rất tốt cho mắt và não bộ. Chính vì vậy ba mẹ có thể bổ sung thêm cá hồi vào bữa ăn cho bé.

vitamin-d3-co-o-dau-2
Cá hồi là một loại cá rất tốt và chứa nhiều vitamin D3

Cá mackerel

Cá thu Mackerel cũng là một loại cá giàu vitamin D3. Cá mackerel, đặc biệt là loại cá mackerel Địa Trung Hải, thường chứa một lượng đáng kể của vitamin D3.

Cá ngừ

Trong cá ngừ cũng có chứa nhiều vitamin D3 cũng như các loại axit béo omega-3.

Sữa bò và sản phẩm từ sữa

Nhiều loại sữa và các sản phẩm từ sữa hiện nay được tăng cường vitamin D. Đây là một cách tốt để có thêm vitamin D3 vào chế độ ăn uống.

Trứng

Trứng là một nguồn tự nhiên của vitamin D3, đặc biệt là trong lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D3 trong trứng không cao bằng trong cá và các sản phẩm từ sữa.

Gan bò

Trong gan bò cũng có chứa nhiều vitamin D3

Dầu gan cá

Dầu gan cá là một trong những nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào nhất. Nó cũng chứa vitamin A và axit béo omega-3.

vitamin-d3-co-o-dau-10
Rất nhiều thực phẩm có chứa vitamin D3

Hướng dẫn bổ sung vitamin D3 cho trẻ

Có thể thấy vai trò của vitamin D3 cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với cơ thể trẻ. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin D3 đúng cách là điều rất quan trọng.

Cách cách bổ sung vitamin D3 cho trẻ

Một số cách chính bổ sung vitamin D3 cho trẻ như:

– Cho trẻ tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng .

– Bổ sung qua thực phẩm chứa vitamin D3.

– Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm chức năng như: D3K2 MK7 Sunday Natural, D3K2 MK7 Sanct Bernhard,…

vitamin-d3-co-o-dau-1
Vitamin D3K2 bán chạy số 1 tại KidsPlaza

Lượng vitamin D3 cần bổ sung cho trẻ

Liều lượng vitamin D3 cần bổ sung cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và mức độ thiếu hụt vitamin D.

Dưới đây là liều lượng vitamin D3 khuyến nghị cho trẻ theo độ tuổi:

  • Độ tuổi 0 – 12 tháng: Liều 400 IU/ ngày
  • Độ tuổi 1 – 13 tuổi:  600 IU/ ngày

Tuy nhiên, đây chỉ là liều lượng khuyến nghị chung. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp tình trạng sức khỏe của từng trẻ.

Bổ sung vitamin D3 cần lưu ý gì?

  • Bổ sung đúng liều lượng vitamin cần thiết cho trẻ. 
  • Nên cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm để tăng cường tổng hợp vitamin D3.
  • Tránh cho trẻ tắm nắng vào buổi trưa vì có thể gây hại cho da.
  • Nên cho trẻ bú sữa mẹ vì sữa mẹ có chứa vitamin D3.
  • Nếu trẻ bú sữa công thức, nên chọn loại sữa công thức có bổ sung vitamin D3.
  • Không nên tự ý bổ sung vitamin D3 vì có thể dẫn đến ngộ độc vitamin D3.
  • Cần theo dõi sức khỏe khi bổ sung vitamin D3. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, nên ngừng bổ sung và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trên đây là chúng tôi đã giải đáp thắc mắc về vitamin D3 có ở đâu. Cũng như một số loại thức ăn, thực phẩm hàng ngày có chứa nhiều vitamin D3 để ba mẹ có thể thêm vào chế độ ăn của trẻ. Đồng thời cung cấp thêm một số thông tin về việc bổ sung vitamin D3 đúng cách và an toàn nhất cho trẻ. 

Xem thêm: