Bất kỳ bà mẹ nào cũng muốn con cái của mình lớn lên khỏe mạnh và thông minh, thì ngoài yếu tố cung cấp dinh dưỡng cho bé ra thì việc các mẹ chăm sóc bản thân thật tốt để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con, đặc biệt là trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Blogmebimsua.com nhận thấy tầm quan trọng của việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng quý giá cho bà mẹ, vì thế chúng tôi đã viết bài viết dưới đây. Mời các bạn cùng theo dõi.
Ăn uống lành mạnh khi cho bé ăn
Có một em bé mới có thể là một thứ gì đó rất tuyệt vời nhưng cũng có thể rất mệt mỏi. Ăn uống đầy đủ và chăm sóc bản thân thật tốt sẽ giúp bạn ở trạng thái sẵn sàng để chăm sóc em bé mới sinh của bạn.
Cố gắng bổ sung dinh dưỡng bằng cách bổ sung:
Các bữa ăn cơ bản gồm các thực phẩm như khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống hoặc carbohydrate tinh bột khác. Chọn loại nguyên hạt hoặc chứa nhiều chất xơ nếu có thể và để lại vỏ trên khoai tây. Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của các bà mẹ cho con bú sẽ giúp ngăn ngừa táo bón.
Có một số lựa chọn để thay thế sữa công thức hoặc sữa khác (như nước đậu nành tăng cường canxi và sữa chua). Chọn tùy chọn chất béo thấp hơn và lượng đường thấp hơn.
Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Có một số loại đậu, đậu phụ, cá, trứng, thịt và các protein khác . Đặt mục tiêu cho ít nhất hai phần cá mỗi tuần – một trong số đó là dầu, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu.
Chọn các loại dầu không bão hòa như dầu hạt cải hoặc dầu ô liu để chế biến món ăn, và tiêu thụ với số lượng nhỏ.
Nếu bạn chọn bao gồm thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều chất béo, muối và đường, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ mặn thì chúng ít thường xuyên hơn và với số lượng nhỏ.
Uống nhiều nước – Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA), cơ quan chuyên gia tư vấn cho Liên minh châu Âu về thực phẩm và dinh dưỡng, khuyên phụ nữ đang cho con bú nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày, tổng cộng khoảng 10-12 ly. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có một thức uống bổ dưỡng bên cạnh bạn khi bạn đang cho con bú. Nước là một lựa chọn tốt và hoặc bạn có thể sử dụng sữa ít béo, hoặc một ít nước ép trái cây nguyên chất pha loãng.
Thông tin thực tế về chế độ ăn uống của các mẹ đang cho con bú đa dạng, lành mạnh có thể được tìm thấy ở đây .
Các mẹ sau sinh có nên ăn cá không?
Bao gồm cá trong chế độ ăn uống của các bà mẹ đang cho con bú rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và em bé. Nó là một nguồn protein và vitamin và khoáng chất tốt, cũng như chứa các axit béo omega 3 thiết yếu. Nhưng trong khi bạn đang cho con bú:
- Không ăn nhiều hơn một phần cá mập, cá kiếm hoặc cá marlin mỗi tuần (lời khuyên này giống nhau cho tất cả người lớn)
- Không ăn nhiều hơn hai phần một tuần cá có dầu
Bạn không cần hạn chế số lượng cá thịt trắng hoặc cá ngừ đóng hộp bạn ăn trong khi bạn vẫn đang cho con bú, miễn là nó là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Phụ nữ sau sinh có ăn được đậu phộng không?
Đậu phộng hoặc thực phẩm có chứa đậu phộng, chẳng hạn như bơ đậu phộng, có thể được bổ sung như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng trong khi cho con bú – tất nhiên, trừ khi bạn bị dị ứng với chúng. Cho dù bạn có chọn ăn đậu phộng hay không trong khi bạn đang cho con bú dường như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến khả năng bé bị dị ứng đậu phộng.
Tuy nhiên, nếu gia đình có tiền sử bị dị ứng thực phẩm hoặc các tình trạng dị ứng khác thì em bé của bạn có thể có nguy cơ bị dị ứng cao hơn, và bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ gia đình, nữ hộ sinh hoặc người thăm khám sức khỏe của bạn.
