Sữa mẹ mát là tiền đề để bé phát triển toàn diện, tăng cân đều và ngoan. Do đó, nhiều mẹ thấy con không bụ bẫm bởi vì sữa mẹ không mát nhưng cũng không biết phải làm sao. Vì thế, blogmebimsua.com sẽ chỉ có các mẹ biết cách làm sao để sữa mẹ mát. Hãy cùng theo dõi nhé.
Nội dung bài viết
Những nước uống để làm sữa mẹ mát
Bạn có biết, nước chính là thành phần chính để tạo ra sữa mẹ, vậy mẹ có biết cách làm sao để sữa mẹ mát bằng việc uống các loại nước uống như thế nào chưa?
Nước uống từ các loại rau, lá
Nước rau má
Uống rau má thực sự rất tốt cho các bà mẹ sau sinh. Theo Đông Y, rau má có tính hàn, vị hơi đắng. Với nhiều công dụng khác nhau có thể kể đến như: thanh nhiệt, giải độc, kháng viêm, giúp vết thương chóng lành, lợi tiểu…Đặc biệt hơn là trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, sản phụ uống nước rau má sẽ giúp sữa mẹ mát, con bú ít bị táo bón, mụn nhọt, rôm sẩy.
Cách chế biến:
- Dùng 30-40g rau má tươi, đem rửa thật sạch (có thể ngâm với nước muối loãng trước nếu cần), sau đó để ráo nước.
- Bỏ rau má vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một cốc nước.
- Chắt bỏ xác rau má, nước rau má có thể pha thêm chút đường để uống cho hợp khẩu vị
Lưu ý: chỉ nên dùng tối đa 40g rau má mỗi lần uống và không uống quá nhiều lần. Tuy uống rau má làm sữa mẹ mát nhưng vì rau má có tính hàn nên nếu uống quá nhiều có thể gây tiêu chảy và ảnh hưởng tới gan, thận.
Nước lá chè vằng
Chè vằng là một loại thảo dược có tác dụng lợi sữa sau sinh, có vị đắng, tính mát. Mẹ sau sinh uống nước chè vằng có thể giảm mất ngủ sau sinh, ăn uống ngon miệng hơn và sữa về nhiều.
Cách nấu nước lá chè vằng:
- Chuẩn bị 50g lá chè vằng khô, đem rửa sạch. Sau đó tráng qua bằng nước sôi để loại bỏ vi khuẩn, bụi bẩn.
- Nấu lá chè vằng khô trong nước, đun sôi khoảng 15 phút để dưỡng chất trong chè tiết ra hết.
- Rót nước lá chè vằng vào bình giữ nhiệt, uống tốt hơn thì chè còn ấm, nóng.
Lưu ý: chè vằng chỉ thực sự có tác dụng khi mẹ biết sử dụng đúng cách. Không nên pha quá đặc và uống nhiều, uống khi đói. Cẩn trọng với những ai bị huyết áp thấp.
Nước lá đinh lăng
Những ngày đầu mới sinh, nếu sữa mẹ chưa về ngay thì bạn có thể uống nước lá đinh lăng để gọi sữa về.
Cách chế biến:
- 200g lá đinh lăng đem rửa sạch, để ráo nước và khô.
- Sau đó sao vàng hạ thổ và cho vào hũ hoặc lọ thủy tinh đậy nắp kín để dùng dần.
- Nấu 10-15g lá đinh lăng đun sôi trong 1 lít nước, sau đó chia thành 3 lần uống trong ngày,
- Uống ngay khi còn ấm, nóng.
Lưu ý khi sử dụng: mặc dù uống nước lá đinh lăng gọi sữa về khá hiệu quả nhưng các mẹ không nên lạm dụng. Chỉ nên dùng trong các trường hợp sữa chưa kịp về và khi bị tắc tia sữa. Khi sữa đã về thì không uống nữa.
Thức uống từ các loại hạt ngũ cốc
Mẹ có biết, những loại hạt nào sẽ giúp mẹ gọi sữa về ào ào để cho con bú và làm thế nào để sữa mẹ đặc hơn cho con hay ăn chóng lớn. Các loại hạt sau đây chính là câu trả lời cho mẹ đó.
Hỗn hợp nước từ các loại đậu
Các loại hạt thuộc họ đậu như đậu đen, đỏ, xanh, nành, trắng uống kết hợp có tác dụng lợi sữa, kích thích sữa sau sinh cho mẹ cực kỳ hiệu quả.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng (50g mỗi loại đậu).
- Đem rang đậu tới khi dậy mùi thơm, sau đó để nguội và đêm cất trong lọ thủy tinh đậy kín để dùng dần.
- Khi nấu nước đậu lấy 1-2 nắm đậu rang đun sôi với 1 ly nước sau đó rót ra ủ qua đêm.
- Sáng hôm sau, mẹ dạy pha một ly nước đậu ấm để uống, giúp kích sữa và sữa mẹ mát để cho con bú.
Hỗn hợp nước gạo và hạt sen
Hỗn hợp gồm gạo tẻ, gạo nếp và hạt sen, giúp kích sữa mẹ hiệu quả, sữa mẹ vừa mát vừa thơm ngon lại giàu dinh dưỡng.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị khoảng 1 nắm gạo tẻ, một nắm gạo nếp và 1 nắm hạt sen đem rửa sạch, nấu nhừ.
- Nấu xong mẹ có thể thêm vào một chút đường cho hợp khẩu vị và mẹ đã có một loại thức uống rất giàu protein thực vật trong bữa sáng hoặc bữa ăn phụ.
Cách dùng: Đây mà một loại thức uống khá lành tính, uống 3-4 lần/tuần là tốt nhất.
Nước mè đen
Cũng giống như các loại nước trên, nước mè đen có tác dụng kích sữa và giúp sữa mẹ về nhiều, thơm ngon hơn.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị 100g hạt mè đen.
- Rang thơm, xay nhuyễn và bảo quản trong hộp thủy tinh đậy nắp kín.
- Khi pha nước mè đen, lấy 1-2 thìa bột mè đen cho vào cốc, rót nước sôi vào xong khuấy đều để bột mè đen tan, cho thêm chút đường cho dễ uống.
Cách dùng: sau khi sinh mẹ uống nước mè đen khoảng 4 ngày để thông tắc tia sữa và kích sữa về. Ngưng uống ngay khi kích sữa thành công.
Từ các loại hoa quả
Nước dừa
Ngay cả với người khỏe mạnh, uống nước dừa cũng tốt cho cơ thể. Nước dừa là nước uống thiên nhiên có tính mát, lành tính, rất giàu kali, sắt, vitamin C và được hầu hết các mẹ sau sinh lựa chọn như một thực phẩm làm mát sữa mẹ.
Lưu ý:
- Không nên uống nước dừa vào buổi tối để tránh bị đầy bụng, khó tiêu.
- Không nên uống nước dừa khi đói.
- Nếu bị tiểu đường hoặc huyết áp thấp thì không nên uống nhiều nước dừa
- Chỉ uống khoảng 1 cốc mỗi ngày và tối đa 3-4 trái dừa mỗi tuần.
Chuối tiêu
Chuối tiêu rất giàu vitamin K, chất xơ và sắt, giúp mẹ sau sinh hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón và hỗ trợ tuần hoàn máu. Đặc biệt, ăn chuối tiêu cũng kích thích sữa mẹ, sữa mẹ mát và giàu dưỡng chất.
Cách dùng:
- Sau sinh mẹ có thể ăn một quả chuối mỗi ngày, 3-4 ngày/ tuần để sữa mẹ mát.
- Ngoài ra, các mẹ có thể làm nước ép chuối bằng cách xay chuối cùng với sữa tươi để uống cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng.
Các món ăn giúp sữa mẹ mát
Mẹ nên ăn gì để có sữa mát cho con bú? Danh sách các món ăn sau đây đã và đang được các mẹ bỉm sữa truyền tai nhau để giúp mát sữa.
- Các món ăn từ tôm cá như cháo cá chép, tôm đồng, tôm biển, cá hồi…rất tốt cho các bà mẹ sau sinh. Hạn chế tối đa ăn cá thu, cá ngừ, cá kình…vì trong các loại cá biển này có chứa hàm lượng thủy ngân cao không tốt cho sức khỏe.
- Các loại rau giàu vitamin A: các mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau ngót, cải xoong, rau dền…bởi các loại rau này cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác nhau, đặc biệt có lợi trong việc tạo dòng sữa mát cho con bú. Có thể nấu kết hợp rau với các loại thịt để hương vị thêm hấp dẫn và bổ sung nhiều dinh dưỡng sau sinh cho mẹ.
- Các loại thịt nạc từ bò, gà, lợn, dê cung cấp nguồn protein, kẽm, sắt dồi dào mà lại ít chất béo đều rất tốt cho sức khỏe, giúp các mẹ sau sinh mát sữa.
Một lưu ý quan trọng đó là sữa mẹ mát không phụ thuộc hoàn toàn vào món ăn mà nó còn bị ảnh hưởng bởi các tác nhân khác như hệ tiêu hóa và tinh thần của người mẹ sau sinh.
Qua bài viết trên đây, chắc hẳn các mẹ đã trả lời được câu hỏi “làm sao để sữa mẹ mát”. Hy vọng rằng thông tin này hữu ích để các mẹ có nguồn sữa mát nuôi con an toàn và khỏe mạnh.
>> Tin liên quan:
