Việc kiêng cữ sau sinh quá mức không khiến mẹ khá hơn, nhất là nhiều mẹ chỉ biết sau sinh ăn được rau ngót còn không biết có ăn được rau gì khác hay không. Để biết phụ nữ sau sinh ăn rau gì để vừa làm đa dạng chế độ dinh dưỡng cho mẹ vừa nạp đủ chất xơ lại còn lợi sữa thì hãy tham khảo ngay 11 loại rau bà đẻ nên ăn sau đây mà blogmebimsua.com đã tổng hợp được.
Nội dung bài viết
11 loại rau phụ nữ sau sinh nên ăn
Không còn phải kiêng cữ sau sinh qua chế độ ăn “khắc khổ”, hiện nay quan điểm về dinh dưỡng sau sinh đã thay đổi một cách mạnh mẽ. Các bà mẹ được khuyến khích ăn thêm nhiều rau xanh, củ quả để bù lại năng lượng đã mất sau quá trình vượt cạn vừa có sữa cho con. Vậy 10 loại rau mà mẹ sau sinh nên ăn là rau nào?
Rau ngót
Món rau mà phụ nữ sau sinh không thể nào bỏ qua đó chính là rau ngót. Canh rau ngót được coi là món canh ‘truyền thống” của các bà để bởi chúng có chứa nhiều vitamin A,B,C và canxi…Bổ sung món canh rau ngót thường xuyên không chỉ giúp mẹ tăng lượng sữa mà còn đẩy nhanh khả năng hồi phục sau sinh và chống lại các chứng viêm nhiễm sau sinh có nhiều khả năng xảy ra.
Đu đủ xanh
Chắc bạn cũng thường thấy các bà đẻ hay đi tìm kiếm đu đủ xanh về ăn. Và đúng vậy, đu đủ xanh có chứa rất nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E…Khi bạn nấu cháo đu đủ xanh cùng với móng giò đó chính là một thực phẩm lợi sữa, thông sữa vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, món ăn này cũng giúp mẹ trị được chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Trường hợp mẹ không thích ăn chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hay cá lóc đều được.
Lá rau lang
Trước kia, nhiều mẹ thường quan niệm rằng, sau sinh ăn rau lang rất dễ bị lạnh bụng, sôi bụng khiến em bé đang bú mẹ gặp vấn đề về tiêu hóa. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm, rau lang với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, việc luộc hay xào lá rau lang ăn hàng ngày vừa nhuận tràng, vừa lợi sữa.
Rau mồng tơi
Loại rau đặc biệt tốt cho các bà mẹ ít sữa. Trong mồng tơi có chứa nhiều các loại vitamin vitamin A, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt…thích hợp với các bà mẹ đang mang thai và những bà mẹ đang cho con bú. Nếu nấu mồng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ sẽ kích thích sữa về nhiều. Sản phụ nhanh chóng lấy lại làn da hồng hào, mái tóc đen mượt và giảm đáng kể chứng táo bón sau sinh.
Rau đay
Đây cũng là loại rau được các bà đẻ tương truyền không nên ăn vì có tính hàn, nhớt gây tiêu chảy. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, nếu bà đẻ ăn với lượng vừa phải thì rau đay là loại rau rất tốt. Tuần đầu tiên sau sinh, các bà đẻ chỉ nên ăn 150-200gr rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần tiếp theo ăn đều đặn mỗi tuần 2 lần với lượng từ 200-250gr sẽ rất có ích trong việc tăng sữa mẹ và lượng chất béo có trong sữa.
Giá đỗ
Do giá đỗ được làm từ đậu nành nên chúng cũng chứa nhiều protein, vitamin C, cellulose, giúp cho sự phát triển của các tế bào mô, ngăn chảy máu nhiều sau khi sinh và giảm táo bón cho các bà mẹ trẻ.
Củ sen
Trong củ sen có chứa một lượng lớn các vitamin, khoáng chất, tinh bột có lợi cho lá lách, dạ dày, lợi sữa, thanh nhiệt. Hơn thế, củ sen còn góp phần loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn, kích thích sự thèm ăn, kích sữa và có lợi cho hệ tiêu hóa.
Rong biển
Rong biển chứa nhiều i-ốt và sắt tương ứng là nguyên liệu để sản xuất ra thyroxine và tạo tế bào máu. Bà đẻ được ăn rong biển sẽ góp phần làm tăng lượng sữa và về số lượng và chất lượng, rất tốt trong quá trình cho con bú.
Hoa chuối
Bà đẻ có thể ăn hoa chuối như một loại rau bình thường để giúp lợi sữa. Các loại hoa chuối thường được các mẹ lựa chọn nhiều nhất như hoa chuối hột, hoặc hoa chuối sứ. Việc ăn hoa chuối cũng khá an toàn vì chúng dễ sinh sôi và phát triển nên hầu như không có thuốc trừ sâu hay các chất kích thích tăng trưởng như các loại rau xanh khác.
Rau thì là
Thì là là một loại thảo dược nổi tiếng trong việc làm tăng nguồn sữa. Bên trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethol có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Rau thì là bạn có thể ăn xấu hoặc nấu chín đều được.
Bỏ túi 11 loại loại rau cho bà đẻ trên đây sẽ giúp bạn tiết kiệm được kha khá thời gian để tìm hiểu sau sinh nên ăn rau gì. Rau xanh luôn là nguồn thức ăn bổ dưỡng và cần thiết. Tích cực ăn rau xanh mỗi ngày sẽ giúp duy trì một chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh lành mạnh và bế cưng cũng được hưởng lợi rất nhiều từ đó.
>>> Tin liên quan:
