Mệt mỏi, chán ăn, sức khỏe giảm sút là một số dấu hiệu của các mẹ sau sinh. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng. Do đó, mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau sinh phải làm sao? Hãy tham khảo thông tin dưới đây của Blogmebimsua.com để cải thiện tình trạng sức khỏe nhanh chóng mẹ nhé!
Nội dung bài viết
Mẹ nên làm gì khi gặp phải tình trạng mệt mỏi sau sinh?
Tình trạng mệt mỏi sau sinh có mức độ nặng nhẹ khác nhau. Nên tùy vào tình hình mà mẹ cần có những cơ chế nghỉ ngơi, sinh hoạt để cơ thể nhanh phục hồi. Nếu mẹ để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm lý của cả mẹ và bé. Do đó, mẹ có thể áp dụng những biện pháp sau:
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Việc nghỉ ngơi sau sinh đầy đủ sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng nhất. Mẹ cần tranh thủ ngủ đủ giấc bên cạnh chăm sóc bé. Mẹ có thể ngủ lúc bé ngủ, giấc ngủ sẽ đủ sâu và không bị chập chờn. Hoặc có thể ngủ thêm các thời điểm trong ngày để đảm bảo tỉnh táo.
- Chế độ dinh dưỡng đa dạng: Mẹ không nên quá kiêng khem với các loại thực phẩm. Hãy ăn uống điều độ và thích hợp ở tháng đầu tiên sau sinh. Với nhiều loại thực phẩm như đồ tanh, cay, mặn, mẹ hãy cân nhắc trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Từ tháng tiếp theo, mẹ hãy ăn đa dạng với nhiều nhóm chất như protein, chất xơ, vitamin,… để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
- Tập thể dục: Việc tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên như đi bộ, yoga,… sẽ khiến mẹ cảm thấy thoải mái, không bức bách chân tay. Lúc này, mẹ có thể được tiếp thêm năng lượng để có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi.
- Thư giãn tâm lý: Nếu có thời gian, mẹ có thể đọc sách, nghe nhạc mình yêu thích để tinh thần được thư giãn, thoải mái nhất có thể.
- Gặp bác sĩ khi cần thiết: Nếu áp dụng hết các biện phát triển mà cơ thể mẹ vẫn ở trong trạng thái mệt mỏi kéo dài, mẹ nên gặp bác sĩ để có được phác đồ điều trị chi tiết nhất. Bên cạnh đó, sẽ có sự can thiệp nhanh chóng để tránh dẫn đến căn bệnh đáng sợ mang tên “Trầm cảm sau sinh”.
Có thể mẹ quan tâm: >>> 6 bài tập thể dục sau sinh 2 tháng giảm mỡ bụng, căng thẳng
Nguyên nhân cơ thể mệt mỏi sau sinh
Sau khi sinh, mẹ bỉm thường thay đổi tâm, sinh lý. Bởi phải đối mặt với nhiều công việc xung quanh bé trong cả ngày dài. Bên cạnh đó, sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng rất nhiều khi không có đủ thời gian chăm sóc bản thân. Vậy thì những nguyên nhân cụ thể nào khiến tình trạng mệt mỏi sau sinh kéo dài?
Nguyên nhân sinh lý
- Thiếu ngủ thường xuyên: Sau sinh, mẹ thường phải liên tục thức giấc ban đêm để chăm trẻ. Việc thiếu ngủ liên tục kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bỉm. Lúc này, não bộ luôn ở trong trạng thái mờ hồ. Không tỉnh táo khiến cho tâm lý thay đổi, cơ thể dần trở nên mệt mỏi.
- Thiếu chất dinh dưỡng: Thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau sinh cần được bổ sung đầy đủ các chất. Bởi mẹ cần cho bé bú thường xuyên. Nếu mẹ ăn uống sơ sài sẽ khiến sức khỏe mẹ đối mặt với tình trạng kiệt quệ sức khỏe. Lúc này mẹ không thể điều tiết lượng sữa chất lượng cho bé bú.
- Mất nhiều máu khi sinh: Nhiều sản phụ trải qua quá trình sinh rất đau đớn và mất nhiều máu. Lúc này mẹ phải sử dụng nhiều loại thuốc ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đồng thời, cơ thể cần một thời gian dài để hồi phục.
Nguyên nhân bệnh lý
- Suy nhược cơ thể: Đây là tình trạng bệnh lý mà mẹ không nên chủ quan. Bởi chúng sẽ không thể cải thiện bằng những biện pháp thông thường và phải cần sự can thiệp của thuốc điều trị. Những dấu hiệu phổ biến của bệnh này bao gồm hoa mắt, chóng mặt, mất tập trung, trằn trọc khi ngủ,… Nếu tình trạng mệt mỏi sau sinh như vậy kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý của mẹ bỉm.
- Trầm cảm sau sinh: Bệnh lý gây ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý với nhiều biểu hiện cực đoan. Như lo lắng, bồn chồn, bất an, giảm khả năng tập trung, gây ảo giác tiêu cực. Khi mắc căn bệnh này, mẹ sẽ thấy cơ thể luôn trong trạng thái không an toàn và có thể bộc phát hành động thiếu kiểm soát.
- Suy giáp: Đây là bệnh lý liên quan đến cân bằng hoocmon trong cơ thể của mẹ. Lúc này, mẹ có thể gặp tình trạng rối loạn nội tiết. Kinh nguyệt không đều, tăng cân không kiểm soát và ảnh hưởng nặng nề đến quá trình trao đổi chất. Từ đó, cơ thể mẹ luôn cảm thấy bực bội, khó chịu, mệt mỏi.
Qua đây, mẹ đã biết được nên làm gì khi gặp phải tình trạng mệt mỏi sau sinh. Do đó, mẹ hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan, thoải mái để nhanh chóng cải thiện, khắc phục tình trạng này mẹ nhé!
Xem thêm:
>>> Thay đổi nội tiết tố sau sinh – Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục
>>> Lấy lại cân bằng của bạn: Lời khuyên cho phụ nữ sau khi sinh
>>> Cơ thể thay đổi sau khi sinh: 9 cách thay đổi sau khi sinh
