Mẹ sau sinh nên uống sữa gì? Câu hỏi này hiện đang được rất nhiều mẹ quan tâm nhất là các phụ nữ sau sinh đang cho con bú. Uống sữa sau sinh vốn rất phổ biến để các mẹ sau sinh có nguồn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh và nhiều có nhiều sữa cho con bú hơn. Cùng blogmebimsua.com tìm hiểu sữa tốt nhất cho mẹ sau sinh nhé.
Nội dung bài viết
Lợi ích của việc uống sữa với các mẹ sau sinh
Sữa có rất rất nhiều loại như sữa đặc, sữa tươi, sữa chua…nhưng bản chất thì chỉ có 2 nhóm chính đó là sữa động vật và sữa thực vật. Sữa động vật thường được làm từ sữa bò, sữa dê, còn sữa thực vật thì đa dạng hơn, chẳng hạn như sữa óc chó, sữa gạo, sữa đậu nành…
Mỗi loại sữa đều có những lợi ích riêng biệt với các mẹ sau sinh, nếu uống sữa đúng cách sẽ được hưởng một số lợi ích sau:
Giúp phụ nữ sau sinh ăn ngon miệng hơn
Việc uống một ly sữa sẽ giúp mẹ dễ dàng ăn một bát cơm, một miếng bánh hay các món ăn khác dễ dàng hơn rất nhiều. Đặc biệt nhất là với các mẹ sau khi sinh chán ăn thì uống sữa đúng là một giải pháp hoàn hảo.
Lợi ích về sức khỏe và lợi sữa
Trong thành phần của sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và giàu nước, nó sẽ cung cấp cho mẹ một nguồn năng lượng đáng kể cho hoạt động sống cũng như cung cấp sữa cho con bú. Đặc biệt hàm lượng canxi cao có trong sữa là yếu tố giúp cho bé đang bú mẹ có một hệ xương chắc khỏe. Đây chẳng khác nào một bí quyết bổ sung dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú hiệu quả.
Lợi ích về giấc ngủ
Mẹ sau sinh thường phải thức giấc vào ban đêm để cho con bú, thay tã bỉm cho bé và dỗ dành bé khi bé ỉ ôi…những việc như thế khiến mẹ không thể nào ngủ ngon giấc được. Protein và trytophan có trong sữa sẽ giúp mẹ giảm bớt những rắc rối này.
Sau sinh mẹ nên uống sữa gì?
Chúng ra không có sữa nào riêng biệt cho các mẹ đang cho con bú. Vì thế, để biết sau sinh mẹ nên uống sữa gì, chúng tôi xin đưa một số loại sữa cho mẹ tham khảo như sau:
Sữa động vật: Giàu protein và canxi
Sữa bà bầu: không chỉ dành cho phụ nữ mang thai mà phụ nữ sau sinh uống sữa bà bầu vừa là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho mẹ hiệu quả, như là protein, canxi, DHA cùng các khoáng chất cho cơ thể vừa là cách giúp mẹ tiết kiệm lượng sữa còn dư trước đó.
Sữa tươi tiệt trùng: 100g sữa bò tươi cung cấp 74 Kcal, 3.9g protein, 4.4g chất béo, 5.26g đường, 120mg canxi, 143mg kali… và các khoáng chất thiết yếu. Còn 100g sữa dê tươi chứa 69 Kcal, 3.5g protein, 4.1g chất béo, 4.5g glucid, 4.45g đường, 147mg canxi, 14g magie…Do đó, dù mẹ uống sữa bò, sữa tươi hay sữa dê cùng đều giàu dinh dưỡng.
Sữa đặc có đường: Thành phần chính trong 100g sữa đặc có đường gồm 336 Kcal, 8.1 protein, 8.8g chất béo, 56g glucid, 307mg canxi, 219mg photpho, 58mg vitamin A… Nếu đem so sánh với các loại sữa khác thì sữa đặc khá rẻ mà lại giàu dinh dưỡng, tuy nhiên nếu uống nhiều có thể gây tăng cân.
Sữa chua: Trong 100g sữa chua chứa 61 Kacl, 3.3g protein, 3.7g chất béo, 3.6g glucid, 4.66g đường, 120mg canxi, 12g magie, 95mg photpho, 155mg kali, 46mg natri, 25mg vitamin A. Phụ nữ sau sinh ăn sữa chua mỗi ngày đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa, nhưng không nên ăn quá 2 hộp/ngày để tránh dư thừa năng lượng.
Sữa sản xuất từ thực vật (giàu chất xơ, chất chống oxy hóa)
Sữa từ các loại đậu: bao gồm sữa đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… trong các loại đậu này có chứa hoạt chất giống như estrogen, đặc biệt tốt cho sự phát triển tuyến vú của mẹ.
Sữa từ một số loại hạt: có thể kể đến các loại như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa macca…rất giàu năng lượng, chất béo, chất xơ, protein, chất béo omega-3, DHA và khoáng chất tốt cho trí não của trẻ bú mẹ. Tuy nhiên, các loại sữa này có giá khá vao và vị béo ngậy nhanh ngán.
Sữa gạo lứt: 100g gạo lứt cung cấp 345 Kcal, 7.5g protein, 2.7g chất béo, 72.8g glucid, 3.4g chất xơ, 16mg canxi, 2.8mg sắt, 1.5g magie, 246mg photpho, 202mg kali, 5mg natri cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa gạo lứt còn là thực phẩm lợi sữa giảm cân điển hình cho phụ nữ sau sinh. Không nên dùng với các mẹ mắc bệnh tiểu đường.
Phụ nữ cho con bú khi uống sữa cần lưu ý những gì?
- Hiện nay, phụ nữ sau sinh thường chọn uống sữa thực vật để gần gũi với thiên nhiên, nhưng không có nghiên cứu nào cho thấy sữa thực vật tốt hơn sữa động vật. Mẹ sau sinh có thể kết hợp uống cả hai để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
- Uống quá nhiều sữa có thể gây dư thừa và thiếu hụt một số chất, mẹ sau sinh nên có một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm dinh dưỡng khác.
- Không uống sữa khi bụng đang đói bởi nó khiến dạ dày bị co bóp mạnh, đồng thời một lượng lớn canxi trong sữa sẽ bị bài tiết ra ngoài.
- Không uống sữa ngay sát bữa ăn vì khiến mẹ no và không ăn được nhiều, tốt nhất là nên uống trước khi cho con bú chừng 20 phút.
- Không uống sữa lạnh, nên uống ngay sau khi mở nắp và nếu pha sữa không nên pha quá đặc.
- Không uống sữa với trái cây như hồng, cam, chanh hoặc trà bởi chúng sẽ gây ra phản ứng kết tủa trong dạ dày.
Bên cạnh việc quan tâm mẹ sau sinh nên uống sữa gì thì các ý tưởng món ăn lành mạnh cho mẹ sau sinh, thời gian thư giãn, nghỉ ngơi cũng là cách giúp mẹ có thêm năng lượng và cung cấp lượng sữa đầy đủ cho bé.
>>> Tin liên quan: [Thắc mắc] sau sinh bao lâu mới được uống nước đá?
