Mất ngủ sau sinh là vấn đề mà nhiều mẹ phải đối mặt, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tinh thần. Những thay đổi về hormone, căng thẳng khi chăm sóc bé có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Để giúp cải thiện tình trạng này, lựa chọn những loại thức uống phù hợp có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Dưới đây là giải đáp chi tiết vấn đề mất ngủ sau sinh nên uống gì?
Nội dung bài viết
Sữa ấm
Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng cho giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp canxi, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với khả năng thư giãn cơ thể và tinh thần. Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng, giúp cải thiện giấc ngủ. Một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối có thể làm dịu tinh thần và giúp mẹ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trà bạc hà
Trà bạc hà có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp thư giãn cơ thể. Hương thơm dễ chịu của bạc hà cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai nguyên nhân chính gây mất ngủ. Trà bạc hà còn giúp cải thiện tiêu hóa, một yếu tố quan trọng giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Trà gừng
Trà gừng không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng làm ấm cơ thể và thư giãn cơ bắp. Uống trà gừng trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn. Gừng cũng có tác dụng giảm viêm và đau, giúp mẹ ngủ ngon hơn sau một ngày mệt mỏi.
Nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong là thức uống tuyệt vời giúp thanh lọc cơ thể và giảm căng thẳng. Mật ong chứa các thành phần giúp tăng cường giấc ngủ, trong khi chanh giúp giải độc và làm dịu hệ thần kinh. Uống nước chanh mật ong ấm vào buổi tối giúp mẹ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Trà tâm sen
Tâm sen có chứa nhiều thành phần hoạt chất như nuciferine và liensinine, có tác dụng an thần và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Uống trà tâm sen trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu, vì giấc ngủ chất lượng sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Trà oải hương
Trà oải hương có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp thư giãn cơ thể. Hương thơm dễ chịu của oải hương cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai nguyên nhân chính gây mất ngủ. Trà oải hương còn có tác dụng giảm đau đầu và căng cơ, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Sinh tố chuối
Chuối chứa nhiều kali và magie, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Kết hợp chuối với sữa chua và mật ong, mẹ sẽ có một ly sinh tố thơm ngon giúp dễ ngủ hơn. Chuối cũng cung cấp carbohydrate giúp tăng cường sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Nước ép Cherry
Nước ép Cherry chứa nhiều melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Uống nước ép Cherry vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cherry cũng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nước ép Cherry chứa melatonin tự nhiên, hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ
Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải và khoáng chất quan trọng như kali, magie, canxi và natri. Những chất này giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước và co cơ. Kali và magie đặc biệt quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp, giúp giảm hiện tượng chuột rút thường gặp ở mẹ bầu, từ đó giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Lưu ý khi sử dụng thức uống giúp ngủ ngon
- Mặc dù các loại thức uống trên có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng mẹ sau sinh cũng nên lưu ý một số điều sau:
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ: Để không phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
- Hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống có cồn: Vì chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ.
- Kết hợp các thức uống này với chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Và lịch trình ngủ đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
“Mất ngủ sau sinh nên uống gì?” là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được cải thiện thông qua việc lựa chọn những loại thức uống phù hợp. Hãy thử 10 loại thức uống trên để giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một đêm ngủ ngon giấc. Chăm sóc giấc ngủ không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh mà còn mang lại tinh thần thoải mái, sẵn sàng chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất.
Tin liên quan:
