Hầu như sau khi sinh người phụ nữ có xu hướng cân nặng tăng lên quá nhiều so với bình thường bởi chế độ ăn khi mang thai và sau khi sinh. Vì thế sau khi sinh con, bạn nên nghĩ đến những bài tập thể dục để vừa tốt cho cơ thể vừa có vóc dáng. Dưới đây là các bài tập thể dục sau sinh 2 tháng mà blogmebimsua.com sẽ giới thiệu đến các bạn.
Nội dung bài viết
Lý do mẹ sau sinh nên tập thể dục sau sinh?
Những bài tập thể dục sau sinh mang lại nhiều lợi ích thiết thực khác nhau mà có thể mẹ chưa biết đến, các lợi ích cụ thể như là:
- Giúp sức khỏe mau phục hồi
- Giảm Stress, căng thẳng sau sinh
- Giúp tăng cường lưu thông máu
- Giảm táo bón, tránh bí tiểu
- Phục hồi sự săn chắc của cơ thể
- Tránh viêm tắc tĩnh mạch
Phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập thể dục
Tập thể dục sau sinh mang lại những lợi ích thiết thực cho cơ thể mẹ. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong vòng 2 tháng đầu sau sinh cơ thể mẹ còn khá yếu nên vẫn cần kiêng cữ vận động. Với các mẹ sinh thường thì bắt đầu từ tháng thứ 3 là có thể tập thể dục, riêng đối với mẹ sinh mổ thì tầm tháng 4-5 là có thể tập thể dục.
Đối với phụ nữ sinh thường mới đầu chỉ nên vận động nhẹ nhàng để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi. Mỗi tuần chỉ nên tập khoảng 3 lần, mỗi lần tập khoảng 10 – 20 phút. Tránh tập quá sức khiến bạn kiệt sức gây chảy máu âm đạo. Khi đã quen, bắt đầu tăng dần độ khó và thời gian tập luyện lên.
Còn với các phụ nữ sinh mổ, đến tháng thứ 4 có thể bắt đầu tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng và tập thật chậm, vừa tốt cho sức khỏe sau sinh vừa làm giảm eo sau sinh tại nhà hiệu quả.
Tùy vào thể trạng, sức khỏe mà mẹ có thể lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp, cách tốt nhất là nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia để có sự lựa chọn phù hợp nhất.
>>> Đọc thêm: 7 câu hỏi thường gặp về tập thể dục sau sinh cho bà mẹ mới
Các bài tập thể dục sau sinh 2 tháng giảm mỡ bụng sau sinh
Tùy theo bạn chọn phương pháp sinh nào và tình trạng của bản thân hiện tại mà có thể lựa chọn các bài tập yoga phù hợp sau sinh 2 tháng để làm tiêu tan mỡ bụng, làm thon dáng. Do sự tổn thương của các phương pháp sinh là khác nhau nên các bài tập cơ bản để áp dụng cho từng người cũng khác nhau. Bạn có thể đăng ký học tại những trung tâm uy tín để có được sự hướng dẫn tốt nhất.
Các bài tập thể dục sau sinh 2 tháng dành cho mẹ sinh mổ
So với phương pháp sinh thường thì sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi hơn nên bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ. Dưới đây là một số bài tập dành cho các mẹ sinh mổ nên áp dụng:
- Đầu tiên tập phần hông: Bạn để cơ thể nằm ngửa và đặt chân lên sàn nhà, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ hai bên, lòng bàn tay úp xuống đất. Nâng cao mông lên khỏi mặt đất và giữ nguyên phần bụng, giữ khoảng 10 giây và trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp đến là bài tập Kegels, bạn cần xác định đúng cơ âm đạo bằng cách dùng ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách giữ ngón tay lại. Bạn cần luyện tập co thắt cơ âm đạo rồi sau đó thả lỏng ra. Thực hiện động tác nhiều lần, thở sâu và đều. Không được co cơ bụng, lưng, mông, chân khi đang tập bài tập này.
- Bài tập cho lưng như sau: đầu tiên quỳ gối xuống đất, để hai chân để rộng bằng vai, đưa tay qua đầu và từ từ hạ thấp người xuống phía trước. Hạ thấp người xuống cho đến khi chạm đất, giữ thẳng lưng. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Tập khoảng 4-8 lần.
- Đối với bài tập tăng cường cơ bắp thì bạn cần nâng cao phần thân trước bằng hai tay, để đầu gối chạm đất. Sau đó hạ phần thân trước xuống, hai cánh tay đặt trên sàn nhà . Sau đó từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi cơ thể. Giữ nguyên chân, hông và lưng trên một đường thẳng khoảng 30 – 60 giây.
- Cuối cùng là bài tập tay và chân, các mẹ cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giang rộng tay sang hai bên, giữ thẳng tay và xoay tròn trong không trung.
Các bài tập thể dục sau sinh 2 tháng dành cho mẹ sinh thường
Các bài tập thể dục sau sinh 2 tháng dành cho các mẹ sinh thường có thể áp dụng như sau:
- Bài tập sàn chậu: bài tập này tốt nhất là thực hiện mỗi khi đi vệ sinh. Nếu bạn có thể trạng tốt thì việc áp dụng bài tập này thường xuyên thì các cơ sàn chậu cũng sẽ phục hồi rất tốt.
- Đi bộ nhẹ nhàng là một phương pháp tốt để luyện tập cơ thể sau sinh, không chỉ tốt cho tim mạch, lưu thông mạch máu mà còn giúp bạn có tinh thần thoải mái. Mỗi ngày dành 30 phút mỗi sáng đi bộ thì cơ thể sẽ nhanh chóng hồi phục.
- Bài tập giảm vòng eo trong 2 tháng đầu sau sinh có thể bắt đầu bằng việc co đầu gối rồi duỗi thẳng chân xuống sàn, nằm ngửa thẳng lưng. Sau đó bạn hít thở đều, hóp phần eo về phía cột sống. Thực hiện thường xuyên mỗi ngày để cho hiệu quả nhanh chóng.
Các bài tập thể dục sau sinh 2 tháng trên đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà còn giúp mẹ có một sức khỏe dẻo dai, một tinh thần sảng khoái. Đừng quên kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng để có đủ năng lượng cho việc tập luyện mỗi ngày nhé.
>>> Tin liên quan:
