Để có thể đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và mẹ thì ngoài nạp vào cơ thể các thực phẩm dinh dưỡng cho phù hợp thì việc ăn kiêng sau 1 tháng sinh con cũng quan trọng không kém. Vậy sau sinh 1 tháng kiêng ăn gì và nên ăn gì? Mẹ hãy đồng hành cùng blogmebimsua.com để tìm câu trả lời nhé.
Nội dung bài viết
Sau sinh 1 tháng nên ăn gì?
Khi trở thành mẹ, bản năng phụ nữ luôn coi con cái là tất cả. Khi bạn sốt, bạn lo lắng việc uống thuốc sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ rồi sợ rằng sẽ lây sang cho con. Khi bạn có một thói quen kỳ lạ, bạn sợ rằng bé của bạn sẽ nhiễm những thói quen xấu đó. Bạn bỗng nhận ra việc chăm sóc bản thân sau sinh vô cùng quan trọng. Tham khảo ngay các thực phẩm mẹ nên ăn sau đây:
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng một vai trò hết sức quan trọng với các bà mẹ đang cho con bú. Bé bú sữa mẹ hấp thụ một lượng nước lớn, do đó nếu mẹ không nạp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày thì có thể sẽ bị mất nước. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước loãng kết hợp với nước trái cây giúp mẹ không bị táo bón và tăng lượng sữa cho con bú.
Rau xanh
Các loại rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, giúp bạn nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh và chống oxy hóa. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn và cố gắng ăn thật nhiều rau xanh nhé.
Thức ăn chứa nhiều protein
Đa phần các món ăn có chứa protein đều an toàn và bổ dưỡng cho các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thịt bởi chúng có chứa một số protein khó tiêu gây kích ứng đường ruột của bé. Trứng cũng là một trong những thực phẩm có chứa protein an toàn. Những mẹ ăn chay không thể ăn thịt thì có thể nạp protein cho cơ thể bằng cách ăn váng sữa, đậu nành, đậu phụ và các loại trái cây khô.
Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa đều rất tốt cho các bà mẹ sau sinh nở, mẹ nên chọn các sản phẩm tiệt trùng để phòng các trường hợp nhiễm khuẩn.
Carbohydrate và đường
Đừng nhanh chóng quyết định giảm cân ngay sau khi sinh con, nhất là khi mới ở giai đoạn đầu cho con bú bởi cơ thể bạn cần nạp năng lượng do bị mất sức trong quá trình mang thai và sinh nở. Do đó bạn cần thêm ít nhất 300 – 400 calo mỗi ngày. Nên bổ sung các loại ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì, gạo vào thực đơn hằng ngày. Các loại trái cây cũng chứa nhiều đường tự nhiên, bạn nên nạp càng nhiều càng tốt.
Các loại hạt
Các loại hoa quả sấy khô, các loại hạt rất giàu khoáng chất, protein, các axit béo, Omega-3 đều có thể chọn để bổ sung dinh dưỡng sau sinh. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn bất cứ loại hạt nào, nhất là với các mẹ sinh mổ.
Sau sinh 1 tháng nên kiêng ăn gì?
Khoảng thời gian 1 tháng sau khi sinh, việc ăn uống của bà mẹ cần đặc biệt chú trọng. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên kiêng cữ sau sinh:
Gia vị cay, nhiều mùi
Các loại gia vị cay, đậm mùi là những thực phẩm bạn cần tránh tuyệt đối sau khi mới sinh con. Đường ruột của bé lúc này còn khá nhạy cảm, không thể nào tiêu hóa được hết các món đồ cay đó. Việc ăn các gia vị có nhiều mùi như hành tỏi có thể làm thay đổi mùi vị sữa mẹ, đôi khi em bé sợ bú do những mùi vị kỳ lạ này.
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ sẽ làm cơ thể bạn tích chất béo và khó có thể lấy lại vóc dáng trước đây. Các món rán và món chiên được liệt vào danh sách ăn kiêng này bởi chúng có chứa hàm lượng calo cao nhưng lại ít nhất dinh dưỡng. Dầu mỡ cũng có thể gây ra những vấn đề về sữa mẹ, gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.
Đồ có chứa nhiều ga, axit
Bạn nên tránh tiêu thụ các thực phẩm có ga hoặc chứa nhiều axit bởi chúng có thể gây ra ợ hơi, không tốt cho cả mẹ và em bé.
Các đồ có chứa chất cồn, cafein, nicotin
Bạn cần tránh triệt để các đồ có chứa chất cồn, cafein, nicotin ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Bởi chúng có thể gây ra chứng mất nước, tiêu chảy, đau bụng và ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ.
Thuốc kháng sinh
Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào, nhất là thuốc kháng sinh bởi chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến sữa mẹ. Nếu có uống vitamin bổ sung thì cũng nên hỏi trước bác sĩ về loại vitamin đó như thế nào.
Dường như với hàng tá những điều cần học sau sinh rồi việc ăn gì, kiêng ăn gì cũng làm bạn đau đầu và khó nhớ. Nhưng điều đó lại thực sự cần thiết để giúp bạn vượt qua hành trình khó khăn vất vả trong quá trình làm mẹ. Trong 1 tháng đầu sau sinh, việc chọn thực phẩm lành mạnh để mẹ khỏe và hạnh phúc cũng đồng nghĩa với con khỏe mạnh và hạnh phúc.
>>> Tin liên quan:
