Sau khi sinh con các bà mẹ thường rất mệt mỏi, mất sức trong quá trình sinh nở. Đặc biệt là các sản phụ sinh mổ thì cần phải có nhiều thời gian để cơ thể phục hồi sức khỏe sau sinh hoàn toàn. Trong quá trình sau sinh mẹ cũng cần phải kiêng khem và xây dựng một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học lành mạnh có thể giúp mẹ phục hồi sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây là 3 cách phục hồi sức khỏe sau sinh đơn giản mà vô cùng hiệu quả mẹ nên biết.
Nội dung bài viết
3 cách phục hồi sức khỏe sau khi sinh
Mẹ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi để nhanh lại sức
Trong quá trình sinh con người mẹ bị mất sức nhiều khi rặn đẻ hoặc sau sinh mổ. Tuy nhiên sau khi sinh do thường xuyên phải thức nhiều chăm bé mà người mẹ ít có thời gian nghỉ phục hồi sức khỏe sau sinh. Vì vậy cơ thể người mẹ thường mệt mỏi sức khỏe kém đi, tinh thần thì uể oải, stress.
– Các bà mẹ sau sinh hãy nhờ đến sự hỗ trợ của người thân để có thời gian được nghỉ ngơi nhiều hơn giúp mẹ lấy lại sức sau sinh.
– Người mẹ cần đặc biệt chú trọng vào chất lượng giấc ngủ: Phải ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc. Nếu thiếu ngủ sẽ gây suy nhược cơ thể, giảm sút sức khỏe trầm trọng.
– Tận dụng các thời gian nghỉ ngơi trong ngày, sau khi sinh mẹ không nên vận động mạnh mà chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng trong khoảng 6 tuần đầu sau khi nghỉ sinh.
– Tạo nhiều thời gian cho bản thân được thư giãn như nghe nhạc, đọc sách báo…
Việc được nghỉ ngơi đầy đủ với những bà mẹ sau sinh rất quan trọng. Giúp mẹ có một tinh thần phấn chấn kèm theo đó là sức khỏe tốt để chăm sóc con cái và phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Tránh bị căng thẳng, mất tinh thần dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng giúp mẹ nhanh khỏe, nhiều sữa
Sau khi sinh con thành công cơ thể người mẹ bị hao hụt nhiều năng lượng. Vì đậy để phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, tránh bị các bệnh liên quan tới hậu sản thì người mẹ cần có một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Đồng thời nên kiêng một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể người mẹ sau sinh:
– Mẹ nên ăn các loại thịt bò, thịt gà, thịt nạc lợn.
– Các loại hạt ngũ cốc cũng rất tốt: gạo, lúa mạch, yến mạch, óc chó, hạnh nhân, hạt điều và hạt họ đậu.
– Các loại rau xanh bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể
– Ăn nhiều trái cây
– Uống sữa tươi hoặc sữa bột cho mẹ sau sinh
– Đặc biệt mẹ cần uống thật nhiều nước
Có thể mẹ quan tâm: >>> Sau sinh ăn quả bơ được không, ăn bơ có bị mất sữa không?
Một số loại thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng như:
– Các loại thực phẩm chua, cay, nóng sẽ khiến dạ dày của mẹ bị khó chịu.
– Không uống rượu, bia, caffeine sẽ gây căng thẳng đầu óc làm mất sữa.
– Các loại thực phẩm tái, sống chưa được nấu chín.
– Đồ uống có ga
– Thức ăn nhiều dầu mỡ.
– Các loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc xuất xứ
Vận động nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh
Sau sinh trong vòng ít nhất 6 tuần mẹ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Nhất là các mẹ sinh mổ sau sinh không được vận động mạnh ảnh hưởng tới vết mổ. Chính vì thế, trong thời gian này mẹ chỉ nên vận động thật nhẹ nhàng. Tuy nhiên cũng phải tùy vào thể trạng của từng mẹ, với những mẹ có thể trạng phục hồi chậm hơn thì mẹ có thể tập muộn hơn và chọn những bài tập nhẹ nhàng để phù hợp nhất với cơ thể.
Mẹ có thể dành thời gian lên kế hoạch về chế độ phục hồi sức khỏe sau sinh bằng các bài tập đơn giản nhẹ nhàng tại nhà giúp lấy lại vóc dáng và một cơ thể khỏe mạnh.
Một vài bài tập kegels và các bài tập phục hồi cơ sàn chậu tại chỗ sẽ mang lại hiệu quả phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Và bắt đầu bằng những bài tập đơn giản cơ như sàn chậu, cổ, ngực, tay, chân sau đó đến lưng bụng và để cơ thể thích nghi dần dần cho đến khi bạn hồi phục hẳn. Rồi sau đó mới tập với cường độ cao hơn.
Hy vọng với một vài thông tin hữu ích về phục hồi sức khỏe sau sinh nêu trên sẽ giúp các mẹ có chế độ phụ hồi sức khỏe sau sinh hiệu quả nhất. Lấy lại được sức khỏe, vóc dáng như ban đầu.
Xem thêm:
>>> List danh sách 21 hoa quả tốt cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua
>>> Sau sinh ăn quả gì cho mát sữa? Top 7+ hoa quả mát sữa cho mẹ
