Nếu mẹ sau sinh đang tìm kiếm một thức uống lợi sữa thì một trong các lựa chọn đơn giản và thiết thực nhất chính là uống sữa. Câu hỏi mẹ sau sinh nên uống sữa gì để cung cấp dòng sữa mẹ giàu dinh dưỡng cho con bú, vừa tốt cho sức khỏe được đông đảo cộng đồng mẹ bỉm sữa quan tâm.
Blogmebimsua.com gợi ý cho mẹ 8 loại sữa tốt nhất, được các mẹ sau sinh uống nhiều nhất hiện nay để mẹ tham khảo.
Nội dung bài viết
4 lợi ích khi mẹ uống sữa sau sinh
Ngoài việc quan tâm chăm sóc bé mới chào đời như thế nào mới đúng cách thì chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh cũng cần đặc biệt lưu ý. Thế nên các mẹ luôn phải tìm hiểu xem sau sinh ăn được quả gì, thực phẩm gì, uống gì để có sữa cho con bú. Việc uống sữa sau sinh mang đến những lợi ích không ngờ.
Bổ sung chất lỏng cho cơ thể
Phụ nữ cho con bú cần uống rất nhiều nước mỗi ngày để các cơ quan sữa hoạt động hiệu quả. Ngoài nước lọc, nước trái cây…thì sữa là một thứ nước giúp tăng cường lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Người ta ước tính, trong 2 đến 3 lít chất lỏng mà mẹ cần nạp mỗi ngày thì sữa đã chiếm đến 20 – 30%.
Khởi động đầu khi cho con bú
Nhiều mẹ vẫn thường thắc mắc, uống sữa trước khi cho con bú có thể làm tăng lượng sữa hay không? Hiện nay, tuy chưa có một nghiên cứu khoa học nào khẳng định vấn đề này nhưng theo kinh nghiệm thực tế của nhiều mẹ thì việc uống một ly sữa nóng trước khi cho con bú từ 15-20 phút giúp mẹ xuống sữa nhanh hơn.
Tăng cường canxi
Sữa là nguồn cung cấp lượng canxi dồi dào và lượng canxi này cực kỳ cần thiết cho các mẹ trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. Canxi trong sữa mẹ giúp bé tăng chiều cao, có một hệ xương và cơ răng chắc khỏe. Nếu mẹ lơ là bổ sung canxi trong các giai đoạn này, mẹ cũng sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương trong tương lai. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày.
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng
Sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh hiệu quả. Tuy thành phần dinh dưỡng trong sữa khác xa sữa mẹ nhưng vẫn đủ cung cấp cho cơ thể mẹ
Tuy thành phần dinh dưỡng trong các loại sữa cho mẹ sau sinh thường khác xa sữa mẹ, những loại thức uống này vẫn cung cấp cho mẹ một lượng lớn nước, canxi, protein, chất béo và các vitamin có lợi cho cơ thể. Chính vì vậy, mẹ không nên bỏ qua nguồn dinh dưỡng này.
Điểm danh 8+ loại sữa tốt nhất cho các bà mẹ sau sinh
Trên các diễn đàn mẹ bỉm sữa hiện nay, câu hỏi mẹ sau sinh nên uống sữa gì? vẫn là dấu chấm hỏi. Do đó, 8 loại sữa tốt cho mẹ sau sinh sau đây có thể giúp ích cho các mẹ.
Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa tươi tiệt trùng
Hầu hết, các loại sữa tươi tiệt trùng được sản xuất từ sữa bò, đã trải qua công nghệ hiện đại để diệt vi khuẩn. Trong sữa bò có chứa các thành phần như nước, canxi, protein, chất béo và một số vitamin…đây là lựa chọn thích hợp để mẹ bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuyệt đối nên tránh dùng những loại sữa tươi chưa qua tiệt trùng vì chúng có thể gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa.
>>> Có thể bạn quan tâm: Giải đáp thắc mắc sau sinh ăn sữa chua được không?
Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa dê
Tương tự như sữa bò, sữa dê cũng là dòng sữa mẹ nên chọn sau sinh. Cùng 1 thể tích, sữa dê sẽ cung cấp hàm lượng chất béo và năng lượng cao hơn trong sữa bò. Vì thế, nếu chọn sữa dê sau sinh, mẹ cần hạn chế chất béo trong bữa ăn để không bị tăng cân không mong muốn.
Sữa cho phụ nữ sau sinh: Sữa yến mạch
Đây là loại thức uống lợi sữa rất hiệu quả được nhiều mẹ ca ngợi. Sữa yến mạch có thể tự làm tại nhà, cách làm rất đơn giản. Mẹ nên sử dụng loại yến mạch đã được tán mỏng để dễ chế biến. Sữa yến mạch cũng cung cấp canxi, protein nhưng ít béo. Đây là lựa chọn thích hợp cho mẹ nào muốn giảm cân mà vẫn có nhiều sữa cho bé cưng. Với sữa yến mạch, mẹ khỏi phải lo sau sinh nên uống sữa gì nhé!
>>> Xem thêm: [Thắc mắc] sau sinh bao lâu mới được uống nước đá?
Sữa cho phụ nữ sau sinh: Sữa hạnh nhân
Trong sữa hạnh nhân chứa rất nhiều chất béo, canxi và protein. Đặc biệt, những axit béo có trong hạnh nhân cực kỳ có lợi cho sự phát triển não bộ của bé. Mẹ có thể tự chế biến loại sữa hạt này ở nhà và pha ngọt hay nhạt tùy theo khẩu vị. Thông thường, với 100gr hạnh nhân, mẹ sẽ làm được 1 lít sữa uống cho cả ngày.
Sữa cho phụ nữ sau sinh: Sữa gạo
Nguyên liệu cho món sữa gạo cho phụ nữ sau sinh bao gồm gạo tẻ hoặc nếp, sữa tươi, nước và một ít đường, muối. Mẹ chỉ cần ngâm gạo trong nước rồi vớt ra để ráo, rang vàng trên bếp. Sau đó, đổ nước ngâm gạo vào nồi cùng với khoảng 2 bịch sữa tươi không đường để nấu. Mẹ thường xuyên dùng tay khuấy đều dung dịch để sữa không bị trào ra ngoài. Khi gạo nở mềm, mẹ tắt bếp và để nguyên nồi trên bếp chừng 10 phút rồi mới bắt ra. Tiếp đó, vớt bỏ bã gạo, thử vị xem đã vừa miệng chưa rồi đổ sữa gạo vào chai, dùng cả ngày.
Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa bắp
Sữa bắp cũng là loại nước uống bổ dưỡng dành cho các mẹ sau sinh. Mẹ chọn bắp ngọt hay bắp nếp để làm sữa bắp đều được. Kết hợp với sữa tươi trong chế biến để làm sữa bắp loãng và thơm ngon hơn. Sữa bắp làm ra có thể bảo quản trong tủ lạnh và uống dần trong ngày.
Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa hạt sen
Hạt sen cung cấp một lượng carbohydrate dồi dào, lượng protein cao trong khi lại chứa ít cholesterol nên rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hạt sen không cung cấp canxi, do đó, mẹ vẫn cần kết hợp uống các sữa khác để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa mè đen
Mè đen được biết đến là thực phẩm vừa lợi sữa vừa nằm trong danh sách những nước uống giảm cân sau sinh hiệu quả. Sữa mè đen không chỉ cung cấp lượng chất béo có lợi cho cả mẹ và bé mà còn cung cấp một lượng canxi đáng kể.
Trên đây chúng tôi đã tổng hợp các loại sữa cho bà mẹ sau khi sinh tốt nhất. Vậy là mẹ không còn phải băn khoăn sau sinh nên uống sữa gì nữa nhé mà chỉ cần bỏ túi các loại sữa trên về thưởng thức dần thôi ạ.
>>> Có thể bạn quan tâm:
