Phụ nữ sau sinh cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng để có sức và có sữa cho con bú. Điểm danh 21 loại hoa quả tốt cho mẹ sau sinh cần được bổ sung sau sinh do blogmebimsua.com tổng hợp nhé.
Danh sách loại hoa quả tốt cho mẹ sau sinh
Người xưa có câu “sai một ly, đi một dặm”, chọn đúng thì có lợi mà sai thì ảnh hưởng cả đời. Chú ý những loại hoa quả nên ăn sau khi sinh dưới đây để bổ sung dinh dưỡng hằng ngày nhé.
1.Bưởi: chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở sản phụ, đồng thời chứa fitogen thực vật và insulin giúp làm đẹp da, đánh tan mỡ vụng và giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Mãng cầu: chứa nhiều dưỡng chất khác nhau như: kali, chất xơ, carbonhydrate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe của sản phụ, chống táo bón, ổn định tim mạch và rất tốt cho não bộ cũng như ngừa bệnh sau sinh hiệu quả.
2. Cam, Quýt: họ trái cây này rất giàu vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau sinh đang diễn ra, ngăn còi xương ở bé và xây dựng hệ răng và xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, việc ăn hạt quýt, xơ quýt còn hỗ trợ trong việc thông tắc tia sữa.
3. Chuối tiêu: hàm lượng chất xenlulozơ và sắt lớn trong chuối tiêu giúp bổ máu, hỗ trợ tiêu hóa và phòng tránh thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
4. Đu đủ: Ăn đu đủ sau sinh giúp tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng. Đặc biệt là giúp kích thích sữa về nhanh chóng hơn.
5. Quả na: là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời. Người ta tính được, trung bình 1 quả na có thể cung cấp đến ⅕ lượng canxi cơ thể cần, tăng cường hệ miễn dịch và ngừa chảy máu sau sinh.
6. Long nhãn: Theo Đông y long nhãn vị ngọt, tính bình, không độc, là loại quả tốt cho việc bổ huyết (bổ máu) dưỡng tỳ (kiện tỳ). Việc ăn long nhãn tươi hay khô đều tốt cho sản phụ bị suy nhược cơ thể sau sinh.
7. Vú sữa: chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid, vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và tăng tiết sữa cho con bú.
8. Quả sung: Sung có vị ngọt, tính mát có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Bổ sung ăn quả sung với lá non giúp lợi sữa, tăng lượng sữa cho mẹ mới sinh con. Có thể ăn sống, ăn chín hay uống nước đều được.
9. Sơn trà: thích hợp với những bà mẹ bị kiệt sức, giúp kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, lượng axit Citric lớn và Maslinic có tác dụng hoạt huyết đào thải máu đọng bên trong cổ tử cung, giúp giảm đau.
10. Dưa hấu: vị ngọt, nhiều nước, rất dễ ăn. Trong dưa hấu có chứa nhiều kali, vitamin C, canxi và các khoáng chất cần thiết có ích trong việc giải nhiệt cơ thể, lợi tiểu và tăng cường khả năng phục hồi của da. Bổ sung lượng chất lỏng cho cơ thể, giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
11. Quả táo xanh/ táo đỏ: đây là loại hoa quả giàu dinh dưỡng và thích hợp cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh. Chỉ với 1 quả táo/ngày, mẹ sau sinh đã nạp vào cơ thể được: 3g chất xơ, 15% hydrocarbon, vitamin A, C và E. Lượng kali, chất chống oxy lớn trong táo còn giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.
12. Chà là khô: cung cấp đầy đủ khoáng chất cần thiết cho mẹ trong các bữa ăn, duy trì lượng sữa ổn định, rất thích hợp với các bà mẹ đang cho con bú. Đặc biệt, việc ăn chà là còn giúp giữ tinh thần thoải mái, giảm trầm cảm hiệu quả sau sinh.
13. Hồng xiêm: có vị ngọt, tính mát, giàu canxi và sắt. Đây là loại hoa quả bổ dưỡng nhất cho các mẹ sau sinh. Tác dụng nhuận tràng, chống táo bón, sữa mẹ về vừa đặc vừa thơm mát.
14. Nho ngọt: có tác dụng cung cấp nước, tái tạo hồng cầu, bổ máu và tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó việc thường xuyên ăn nho còn giúp mẹ có làn da tươi trẻ, đầy sức sống. Được đánh giá tốt hơn cả vitamin C và vitamin E.
15. Thanh long: là loại hoa quả có tính mát, nhiều nước, giàu vitamin C, B1, B2 và B3, cùng với các khoáng chất như sắt, canxi và photpho. Cực kỳ thích hợp với các bà mẹ sinh mổ, giúp gọi sữa về nhiều và có một dáng vóc thon gọn sau sinh.
16. Việt quất: có chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp trẻ sơ sinh tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh lý trong những ngày tháng mới chào đời. Bên cạnh đó còn chứa vitamin A, K, canxi, kali…Nhưng các bạn không nên ăn hoa quả này quá nhiều bởi có thể khiến bé bị chướng khí.
17. Quả bơ: chứa lượng acid béo omega-3-6-9 dồi dào có tác dụng chống oxy hóa, kích thích sữa mẹ về nhiều. Hàm lượng kali, acid amin tuyệt vời còn giúp cân bằng nước và điện giải cho mẹ rất tốt, cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và bé.
18. Dâu tây: chứa vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng, ngừa bệnh tật. Các khoáng chất như sắt, kali, magie có trong dâu tây cũng rất tốt cho hoạt động xương khớp, bổ máu. Ngoài ra, dâu tây chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và chứa lượng vitamin lớn giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích sữa về và giúp mẹ kiểm soát cân nặng.
19. Dưa đỏ: chứa nhiều vitamin C, phục hồi những tổn thương về da, giúp giải nhiệt, lợi tiểu mà còn giúp kích thích tiết sữa cho bà mẹ sau sinh.
20. Quả mơ: cung cấp lượng vitamin C, A, Canxi và Kali, Phytoestrogen có tác dụng điều chỉnh sản xuất hóc môn ở phụ nữ và giúp tăng tiết sữa.
Một số loại hoa quả bà đẻ không nên ăn
Những hoa quả sau đây nếu ăn nhiều sẽ độc, nóng, chất lượng sữa mẹ kém đi. Vậy bà đẻ sau khi sinh không nên ăn hoa quả gì?
- Những loại quả ăn vào bị nóng: Nhãn, vải, mãng cầu, xoài là những loại quả ăn nhiều làm sữa mẹ bị nóng, con bú vào ít tăng cân hơn.
- Những loại quả quá chua: Chanh, me, dâu da, cam chua, khế… ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến răng của mẹ sau sinh.
- Những loại quả khô cứng: Những loại quả khô cứng như ổi xanh cũng ảnh hưởng tới ham răng của chị em.
Với danh sách 21 loại hoa quả tốt cho mẹ sau sinh trên đây hy vọng các mẹ hãy nhanh chóng bỏ túi và thường xuyên bổ sung dinh dưỡng sau sinh từ hoa quả trong các bữa ăn hằng ngày của gia đình.
>>> Tin liên quan:
