Sau khi sinh, ngoài việc bổ sung những thực đơn bổ dưỡng mà cơ thể mẹ còn cần đến dinh dưỡng từ các loại trái cây. Sau sinh nên ăn hoa quả gì? Trái cây nào mà có thể vừa tốt cho mẹ sinh mổ vừa bổ dưỡng cho mẹ sinh thường? Việc chọn đúng loại hoa quả an toàn và nhiều dinh dưỡng sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và giúp sữa mẹ về ào ào.
Nội dung bài viết
Sau khi sinh bao lâu mới nên ăn trái cây?
Trái cây luôn là một nguồn cung cấp lượng vitamin dồi dào, cần thiết cho những bà mẹ đang cho con bú. Nếu sau khi vượt cạn thành công và đang trong giai đoạn ở cữ, nếu sản phụ không ăn hoa quả sẽ dẫn đến tình trạng thiếu sắt, thiếu hụt vitamin, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đường ruột của mẹ và thiếu sữa cho con bú.
Thông thường, sinh con xong tầm 3-4 ngày là các mẹ đã có thể ăn trái cây luôn, nhưng không nên ăn bừa bãi mà cần ăn có chọn lọc những hoa quả nên ăn và không nên ăn.
Trái cây là thực phẩm cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ co bóp tử cung, một số hoa quả giúp sản phụ tăng cảm giác thèm ăn, có lợi cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy tử cung co bóp đẩy hết sản dịch ra ngoài.
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?
Phụ nữ sau khi sinh con, không nên ăn nhiều hoa quả có vị chua để tránh làm hại đến răng và kích thích dạ dày. Sản phụ kiêng cữ sau sinh vài ngày đầu cần tránh các loại trái cây có múi chua như cam, chanh, quýt để không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ. Tuy nhiên, nếu sau 4-5 ngày đến 1 tuần mà mẹ bắt đầu ăn những quả này thì lại rất tốt.
Bưởi, cam, quýt rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Bưởi không chỉ là loại trái cây giúp bổ sung nhiều vitamin C trong quá trình mẹ mang thai mà đây còn là hoa quả hữu ích giúp sản phụ ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau sinh.
Theo đánh giá của các nhà khoa học, bưởi ngoài cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết, mà Fitogen thực vật có trong bưởi còn giúp làm đẹp da, tiêu mỡ, hạ cholesterol, chứa axit giúp tiêu hóa tốt khi mẹ ăn quá no.
Với những sản phụ muốn làm đẹp sau sinh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không làm ảnh hưởng sữa mẹ thì ăn bưởi thường xuyên sẽ giúp mẹ điều chỉnh được lượng Insulin – một loại hormone dự trữ chất béo giúp giảm cân.
Cùng dòng họ với bưởi thì cam quýt cũng chính là loại hoa quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh mổ. Hàm lượng vitamin C và canxi tương đối lớn trong hoa quả giúp vết mổ nhanh lành, ngừa chảy máu sau sinh, bổ sung chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng và làm hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động được tốt hơn. Lượng chất xơ cao có trong quýt cũng giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.
Chuối tiêu
Sau sinh, mẹ sẽ phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau, trong đó thì táo bón là một nỗi khổ khó nói. Sở dĩ, khá nhiều mẹ sau sinh gặp phải tình trạng này là do trong suốt thời kỳ mang thai, lượng hormone Progesterone tăng cao. Bên cạnh đó, trong quá trình chuyển dạ, hệ tiêu hóa cũng làm việc chậm lại.
Chứng bệnh này cũng hay xảy ra ở những mẹ bị rách tầng sinh môn. Trong những trường hợp như vậy thì chuối tiêu chính là cứu cánh hiệu quả cho mẹ ở thời điểm này.
Trong chuối tiêu có chứa một hàm lượng lớn chất Xenlulozơ và sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu. Mẹ ăn chuối tiêu càng nhiều thì lượng sắt nạp vào cơ thể mẹ càng nhiều. Do đó mà sản phụ ăn chuối tiêu phòng được táo bón và thiếu máu sau sinh.
>>> Xem thêm: Sau sinh 1 tháng nên kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe sau sinh
Quả sung
Theo Đông y, quả sung là loại hoa quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.
Đồng thời quả sung và lá non còn giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con. Ngoài ăn quả sung sống mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
Sơn trà
Sau sinh người mẹ thường mất sức, không muốn ăn, miệng khô. Sử dụng sơn trà như hoa quả ăn mỗi ngày có thể kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hoá. Ngoài ra,trong sơn trà chứa lượng lớn axit Citric và Maslinic có tác dụng hoạt huyết đào thải máu đọng bên trong cổ tử cung, giúp giảm đau.
Dưa hấu
Chứa nhiều kali, vitamin C, canxi và nhiều dưỡng chất cần thiết, dưa hấu giúp giải nhiệt, lợi tiểu và làm tăng khả năng phục hồi của da. Hơn nữa, với lượng nước dồi dào, dưa hấu cũng là hoa quả giúp mẹ bổ sung lượng nước đáng kể cho cơ thể, giúp sữa tiết ra nhiều hơn.
Long nhãn
Theo Đông y long nhãn vị ngọt, tính bình, không độc, đây là loại quả rất có ích cho việc bổ huyết dưỡng tì. Sản phụ bị suy nhược sau sinh, nên bổ sung mỗi ngày một lượng long nhãn tươi hoặc long nhãn khô thích hợp, vừa có thể bổ khí cho tỳ vị, vừa có thể bổ máu.
Đu đủ
Với nhiều kháng chất và các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ, việc ăn đu đủ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn. Ăn đu đủ thường xuyên giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng.
Khi bị táo bón, mỗi bữa ăn mẹ ăn thêm một miếng đu đủ nhỏ. Nếu cảm thấy ngán khi ăn đu đủ sống, mẹ có thể nấu đu đủ cùng chân giò giàu dinh dưỡng và chứa nhiều collagen. Không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng sau sinh cho mẹ mà món ăn này còn giúp tăng tiết sữa, chữa suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc.
Quả táo xanh/ táo đỏ
Táo rất giàu dinh dưỡng và là lựa chọn lý tưởng của các bà mẹ sau sinh mổ. Chỉ với 1 quả táo/ngày, mẹ đã bổ sung vào cơ thể rất nhiều dưỡng chất cần thiết như: 3g chất xơ, 15% hydrocarbon, vitamin A, C và E.
Lượng kali, chất chống oxy hóa, canxi có nhiều trong táo còn giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.
Quả na
Không ít mẹ cảm thấy chán ăn sau sinh thì việc ăn hoa quả như chuối tiêu, đu đủ hay quả na sẽ giúp ích cho tiêu hoá. Quả na chính là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. kẻ cả mang thai hay sau sinh thì đây vẫn là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Theo nghiên cứu cho thấy một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần bổ sung hằng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ. Đồng thời, vitamin này còn giúp ích trong việc ngăn ngừa tình trạng chảy máu ở sản phụ.
Vú sữa
Quả vú sữa chứa rất nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, đặc biệt là glucid, protein, calcium, chất xơ, sắt và lipid. Do đó, có thể giúp tăng cường lượng vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa của mẹ.
Với những gợi ý trên đây của blogmebimsua.com, chắc hẳn mẹ có thể tìm thấy câu trả lời thích hợp nhất cho câu hỏi sau sinh nên ăn hoa quả gì. Đừng quên việc bổ sung 2 lít nước mỗi ngày nữa mẹ nhé!
>>> Tin liên quan:
- Bỏ túi 15 loại nước uống giúp mẹ sau sinh gọi sữa về ào ào.
- Phụ nữ sau sinh ăn rau gì? 11 loại rau bà đẻ nên ăn
